¿Cómo perder peso sin una dieta? En primer lugar, ¡comamos con la cabeza!

Las dietas restrictivas rara vez producen resultados duraderos. Son un gran desafío para nuestro cuerpo y a menudo tienen un impacto tan negativo en nuestro bienestar y salud que los abandonamos antes de que lleguen a su fin. Por supuesto, también hay casos, cuando logramos realizar todo el tratamiento, pero cuando después de terminarlo empezamos a comer normalmente (o con un exceso, porque nuestro cuerpo trata de”ponerse al día”), los kilos de peso desgraciadamente vuelven a nosotros rápidamente.

Si usted no tiene la intención de seguir una dieta con altas restricciones nutricionales, pero le gustaría adelgazar su cuerpo al mismo tiempo, tenemos una buena manera de hacerlo. Sin embargo, usted necesita saber que incluso sin una dieta, usted necesita seguir ciertas reglas con respecto a la cantidad y calidad de las comidas. Usted no puede perder peso si tiene exceso de calorías en su dieta.

Si nuestro menú se basa en varios tipos de bombas calóricas, productos de harina blanca, artículos con muchos carbohidratos simples, alimentos procesados, si comemos irregularmente y demasiado y comemos entre comidas, tenemos muy pocas posibilidades de perder peso. Sin embargo, si cambiamos al modo de alimentación saludable y ligero (con predominio de verduras, productos lácteos magros y productos de granos enteros) y nos atenemos al principio de comer 5 comidas no demasiado ricas al día (distantes entre sí unas 3 horas), daremos un gran paso hacia la reducción del peso corporal.

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Comemos y perdemos peso: ¡saludables, ligeros y sabrosos!

Los alimentos sanos y ligeros pueden ser extremadamente sabrosos. Con verduras, pescado, carne magra, hierbas y especias, harina integral, granos gruesos, arroz integral, frutas y huevos, es posible componer muchos platos atractivos, pero sencillos y rápidos de preparar.

Incluso si usted es un fanático de la comida rápida, no tiene que renunciar a sus platos favoritos, simplemente comience a prepararlos usted mismo, utilizando alternativas dietéticas para los productos que engordan calorías.

Mientras navegas por Internet puedes encontrar un montón de recetas interesantes, por ejemplo, nuggets dietéticos del horno, pizza dietética o kebab dietético. Lo mismo ocurre con los dulces. Si no puedes imaginarte la vida sin sabores dulces, cambia los dulces que compras y cocinas de la manera tradicional por postres dietéticos.

Ejemplos de alimentos adelgazados utilizando sustitutos dietéticos de ingredientes clásicos:

  • Pizza dietética a base de harina integral con queso mozzarella light, solomillo de ave, tomates, chiles picados, orégano.
  • Brocheta dietética hecha de carne de pechuga de pollo, con lechuga (o repollo chino picado), tomate, pepino, cebolla, pimentón, con yogur y salsa de ajo, todo servido en una bebida integral.
  • Panqueques dietéticos a base de harina integral, leche descremada y huevos, fritos en una sartén ligeramente lubricados con aceite, con aditivos como fruta fresca, yogur, cuajada magra o manzanas guisadas con canela.
  • Espaguetis dietéticos con pasta integral y salsa de carne picada de pavo, tomates en salmuera, cebolla, ajo, albahaca y orégano.
  • Albóndigas dietéticas (hechas de los siguientes ingredientes: carne picada de ave, salvado, zanahoria rallada, sal, pimienta, orégano, tomillo) guisadas en una salsa a base de yogur natural y eneldo.
  • Cacerola dietética con arroz integral, pollo, pimentón, zanahoria, brócoli, ajo, curry y pimienta cayenne. Vierta con salsa de yogur, huevo y queso mozzarella descremada rallada.

Menú de muestra para personas que quieren perder peso sin dieta:

1 día

  • Desayuno: sándwiches de pan de centeno con huevo duro, tomate y lechuga, mitad pomelo.
  • 2 Desayuno: cordero sobre leche magra con frutos secos, pera.
  • Almuerzo: sopa de tomate blanqueada con yogur o queso crema con arroz integral, en el segundo plato 2 patatas con agua, ensalada con col roja y rábano picante, pechuga de pollo asada.
  • Merienda de la tarde: galletas de avena (preferiblemente caseras), té.
  • Cena: 2 tostadas integrales con salmón ahumado, lechuga, pepino verde y pimentón.

2 días

  • Desayuno: avena con plátano, un puñado de fresas.
  • 2 desayunos: tortilla de harina integral con hummus, jamón de ave, pepino, pimentón y aceitunas negras.
  • Almuerzo: avena de cebada mezclada con verduras cocidas (zanahoria, guisantes, pimentón, brócoli), pescado al horno, lechuga.
  • Merienda: 2 tostadas integrales con mermelada.
  • Cena: queso de país con atún y pepino.

3 días

  • Desayuno: huevos revueltos con tomates espolvoreados con cebollino, pan integral.
  • 2 desayunos: yogur natural con extras (a elección: bayas o fresas picadas u otras frutas, un puñado de nueces, salvado, avena, semillas chia).
  • Almuerzo: medallones de pavo con salsa de piña y curry, arroz jazmín o basmati, lechuga con pimentón, cebolla roja, pepino y salsa vinagreta.
  • Merienda de la tarde: una rebanada de pan integral con kabanos y tomate.
  • Cena: guiso en una baguette o graham con champiñones, queso mozzarella y ketchup.

4 días

  • Desayuno: 2 bocadillos de pan integral con queso blanco y miel (o salado: con queso blanco y rábanos o pepino), pomelo o un puñado de fresas.
  • 2 desayunos: yogur, pan de arroz.
  • Cena: remolacha, torta de patatas servida con yogur y salsa de hierbas.
  • Merienda de la tarde: postre de arroz con frutas.
  • Cena: medio graham, gelatina de pollo, lechuga, pimentón.

5 días

  • Desayuno: cordero con mantequilla de maní y plátano.
  • 2 desayunos: pan de centeno (2 rebanadas) con ensalada, caballa ahumada y eneldo.
  • Almuerzo: pasta integral con salsa pesto, ensalada ligera de pimientos y tomate en dados.
  • Merienda de la tarde: gelatina de fruta con fruta, yogur o kéfir.
  • Cena: 2-3 sándwiches de pan de centeno con jamón, lechuga, tomate, pepino encurtido.

La implementación de los menús anteriores (y similares) es una patente para adelgazar sin mayores restricciones nutricionales. Lo más importante es que nuestras comidas estén desprovistas de los alimentos que más engordan, tengan un contenido calórico ligeramente reducido y, al mismo tiempo, sean variadas, coloridas y sabrosas. Al comer de esta manera tenemos una buena oportunidad de perder peso, especialmente si también nos centramos en la actividad física y la suplementación.

Cómo perder peso sin una dieta – ¡estamos aumentando la tasa metabólica!

Si tenemos un problema de engorde, si tenemos que asegurarnos de que el peso no suba a cada paso, probablemente tengamos un metabolismo libre, por lo tanto nuestro menú diario no debería carecer de productos que aceleren el metabolismo. Aquí hay algunas maneras probadas de aumentar naturalmente su tasa metabólica:

  • Agua con limón – cada mañana, antes del desayuno, bebemos un vaso grande de agua tibia con medio jugo de limón. Limpieza del cuerpo y mejora del metabolismo garantizada!
  • Agua con jengibre, menta, limón y un poco de miel – esta bebida energizante se puede tomar tanto por la mañana como durante el día como una alternativa a otras bebidas.
  • Pomelos – esta fruta tiene un efecto muy beneficioso en el metabolismo, por lo que vale la pena alcanzarla tan a menudo como sea posible. La mitad de la toronja (o toda la fruta) debe consumirse por la mañana, para estimular el metabolismo durante todo el día, la otra mitad (u otra fruta entera) durante el día, por ejemplo, durante el té de la tarde. También podemos añadir pomelo a los batidos, ensaladas, yogures o exprimir el jugo.
  • Productos proteínicos – la proteína aumenta la tasa de metabolismo, por lo que vale la pena alcanzar productos como pescado, kefirs, yogures, suero de mantequilla, huevos y carne magra todos los días.
  • Especias – intensifican la termogénesis, forzando al cuerpo a gastar más energía y, por lo tanto, a quemar calorías más rápido. Especias como: pimienta cayenne, pimienta negra, jengibre, cúrcuma, canela, cardamomo, curry, considerados como uno de los mejores productos alimenticios que aceleran el metabolismo, por lo que vale la pena utilizarlos en la cocina lo más a menudo posible.
  • Cócteles para adelgazar – beber frecuentemente cócteles de una licuadora que contenga verduras, frutas, hierbas, especias y varios tipos de granos (por ejemplo, semillas chia, girasol, semillas de cannabis) es una forma comprobada de acelerar el metabolismo y desintoxicar el cuerpo.

¿Quieres perder peso sin dieta? No hay actividad ni movimiento!

¿Cómo perder peso sin una dieta y es posible? La pregunta correcta, tanto más cuanto que la mayoría de los dietistas, entrenadores personales y médicos nos dirán que una dieta tiene un éxito del 70% u 80% en la reducción del peso corporal. La pérdida de peso comienza cuando proporcionamos a nuestro cuerpo menos calorías de las que necesita. Entonces el cuerpo automáticamente comienza a extraer energía de las reservas en forma de tejido graso.

Si desea perder peso sin una dieta, necesita encontrar otra manera para que su cuerpo alcance sus reservas de grasa. La actividad física servirá muy bien para este propósito. Si lo combinamos con una dieta libre de alimentos que engordan, que contienen muchos carbohidratos y grasas simples, podemos contar con el efecto de la pérdida de peso. Pero aquí viene otra pregunta – ¿cómo hacer ejercicio para perder peso?

La forma más accesible y universal de entrenamiento son los llamados aeróbicos, durante los cuales se ejercita con intensidad moderada a un nivel de alrededor del 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Podemos entrenar de la forma que queramos, por ejemplo, practicando en órbita, paso a paso, bicicleta estacionaria, corriendo, haciendo aeróbicos, nadando, etc. Mucho más importante es el tiempo de actividad. Si queremos quemar grasa de manera efectiva, nuestro entrenamiento aeróbico no debe durar menos de media hora, y es mejor extenderlo a 45-60 minutos.

Otro método de ejercicio preferido por las personas que desean reducir la grasa corporal es la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Este conjunto no sólo nos ayudará a deshacernos de los pliegues no deseados, sino que también hará que nuestros músculos sean visibles, lo que sin duda mejorará el aspecto de nuestra figura. El entrenamiento aeróbico + entrenamiento de fuerza puede ser organizado de diferentes maneras, dependiendo de nuestra comodidad, preferencias y el número de días y horas que podemos dedicar al entrenamiento.

Por ejemplo, puede entrenar 4 veces a la semana. Durante cada sesión dedicamos unos 45 minutos al entrenamiento aeróbico (por ejemplo, orbital o en cinta sin fin) y unos 20 minutos al entrenamiento de fuerza (por ejemplo, ejercicios con la mano o con barra). Otro ejemplo – entrenamos 5 veces a la semana durante unos 40 minutos, donde 3 veces practicamos sólo aeróbicos, y 2 veces sólo ejercicios de fuerza.

Si ya tienes un poco de experiencia en una batalla de entrenamiento, también puedes probar un entrenamiento a intervalos más exigente, que consiste en realizar ejercicios con velocidad variable (alternativamente – muy rápido y moderadamente rápido), con una duración de entrenamiento relativamente corta (unos 25 minutos). El entrenamiento a intervalos realizado correctamente es un método muy eficaz para quemar grasa.

Apoyo invaluable – suplementos dietéticos que apoyan el adelgazamiento

Los suplementos dietéticos modernos, diseñados para las personas que quieren perder kilos extra, pueden ser un apoyo muy valioso para todo el proceso. Ayudan a eliminar las causas que normalmente afectan el aumento de peso. Particularmente valiosas son las propiedades de las sustancias activas individuales, tales como: supresión del apetito, regulación del metabolismo de los carbohidratos, adición de energía, tasa metabólica acelerada, aumento de la lipólisis, mejora de la condición mental, aumento de la concentración y motivación para actuar.

Un suplemento bien elegido debería protegernos de la ingesta excesiva de calorías bloqueando la sensación de hambre y apetito, y al mismo tiempo debería ayudarnos a liberar la energía y el entusiasmo por la actividad física. Por otro lado, el suplemento para adelgazar se supone que “trabaja el tejido graso desde el interior”, estimulando el metabolismo de las grasas y los azúcares y previniendo un mayor crecimiento del tejido graso y acelerando la reducción de la grasa ya almacenada.

Ejemplos de suplementos dietéticos de alta calidad que cumplen estos objetivos y demuestran así una gran eficacia en la eliminación del exceso de peso son los siguientes

Keto Actives

keto actives

Fast Burn Extreme

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