A muchas personas les gustaría cambiar la silueta curvada en una figura de modelo sin tener que introducir actividades físicas regulares. La buena noticia para la gente perezosa es que se puede reducir unos cuantos kilos de más con solo una dieta y unos cuantos cambios pequeños en el estilo de vida. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso puede ser un poco más lento que en el caso de realizar alguna forma de actividad. ¿Cómo perder peso sin hacer ejercicio? Los siguientes consejos te ayudarán a lograr este objetivo. ¡Te invitamos a unirte a nosotros!

¿Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio?

Adelgazar a un ritmo expreso y sin demasiado esfuerzo – este estilo de pérdida de peso sigue siendo un sueño para muchos de nosotros. Sin embargo, es imposible deshacerse del exceso de peso en poco tiempo (y mantener efectos duraderos) sin actividad física y dieta adecuada al mismo tiempo. Si elegimos solo una de estas dos formas de perder peso, también perderemos peso, pero un poco más lentamente.

La verdad es que existen formas radicales de perder peso rápidamente sin hacer ejercicio, principalmente en forma de dietas muy estrictas, que dan resultados a corto plazo (después del final de la dieta hay un efecto rebote), y lo que es peor, conllevan el riesgo de efectos secundarios negativos, por lo que no vale la pena tomarlos en cuenta. ¿Cómo perder peso sin hacer ejercicio? ¡Pon en práctica nuestro consejo, y notarás la pérdida de peso de modo sistemático!

¡Apuesta por los cambios en la forma de comer!

Antes de pasar a las recomendaciones dietéticas, que te permitirán perder peso relativamente rápido sin hacer ejercicio, vamos a centrarnos en la forma de comer, porque en las personas que luchan contra el sobrepeso es en su mayoría anormal y, por desgracia, favorece la acumulación de grasa de más, y debería ser al revés.

Mira tu ritmo de comer. ¿Sientes a menudo un hambre fuerte o un apetito incontrolable que termina en una rápida absorción del contenido del plato? Si es así, debes tratar de cambiar este hábito. Come despacio y con calma, toma pequeñas porciones en la boca cada vez y mastica cada bocado a fondo. Esta forma de comer hace que los procesos digestivos sean más rápidos y eficientes, lo que es bueno para tu figura.

Además, la información sobre la saciedad llega al cerebro solo unos minutos después de empezar a comer. Si comes rápido, consumirás cientos de calorías y aún así no te sentirás satisfecho. Comer lentamente te ahorrará muchas calorías, y la sensación de estar lleno aparecerá en el momento adecuado.

Otros consejos útiles sobre cómo comer:

  • come en platos más pequeños – automáticamente tomarás porciones más pequeñas;
  • renuncia a porción extra (si te gusta algo especial, come una porción extra solo durante una de las próximas comidas);
  • come la última comida entre 2 y 3 horas antes de acostarte;
  • come 5 comidas al día, separadas por unas 3 horas;
  • coma un desayuno completo todos los días, a más tardar una hora después de levantarte;
  • bebe un vaso de agua antes de las comidas (esto hace que el estómago se llene parcialmente, por lo que comerás menos durante una comida).

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¡Reduce el contenido calórico de tu menú diario!

Una dieta para perder peso sin hacer ejercicio debe tener un contenido calórico reducido. Si comienzas a proporcionarle a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para su funcionamiento normal, comenzarás a extraer energía de las reservas acumuladas en forma de grasa corporal. De esta manera, comenzaremos el proceso de la reducción de peso.

Recuerda, sin embargo, no tomar dietas demasiado radicales, las cuales involucran cortes muy grandes en las calorías. A la larga, traen más mal que bien. Después de una pérdida repentina de peso, por lo general hay una vuelta al peso anterior. También vale la pena saber que el uso prolongado de una dieta rigurosa puede conducir a trastornos alimentarios crónicos y a la destrucción del cuerpo.

Para perder peso sin hacer ejercicio, simplemente reduce el consumo diario de calorías en 400-600 en relación al requerimiento diario. En promedio, para las mujeres que no realizan trabajo físico duro, el requerimiento calórico diario es de 2000 kcal. Si introduces una dieta de 1500 kcal o 1400 kcal, estarás en el mejor camino hacia la figura delgada.

¡Reduce los carbohidratos!

El exceso de carbohidratos es el principal factor responsable del crecimiento de la grasa corporal. Por lo tanto, vale la pena ocuparse primero de su reducción en el menú. Sin embargo, no reduzcas los carbohidratos a cero, una cierta cantidad de ellos es necesaria, ya que son una fuente directa de energía para el cuerpo y garantizan el buen funcionamiento del cerebro. Solo trata de cortar cualquier excedente de azúcar y eliminar los más insalubres y traicioneros.

Elimina del menú azúcar blanco, los dulces, el pan blanco, los productos de harina blanca, los platos instantáneos, la comida rápida, la coca-cola y otras bebidas dulces, los alcoholes. Incluye en el menú el pan integral, los granos gruesos, el arroz integral y la pasta integral. Pero ten cuidado con las cantidades – 2 rebanadas de pan integral o unos 100 g de grañones cocidos para una comida es suficiente. Reduce la cantidad de fruta a 1 porción al día (contiene muchos azúcares simples), pero come muchas verduras. Cuando se trata de endulzar alimentos, café y té, usa xilitol o stevia.

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¡Productos de proteína magra son tus aliados

Productos con alto contenido proteico y bajo contenido graso, como el requesón, el yogur, el kéfir, el suero de leche, los huevos, la leche, las carnes magras y el pescado magro, son tus aliados en la lucha contra el sobrepeso. La proteína tiene una gran influencia en el metabolismo. Para poder digerirlos, el cuerpo tiene que hacer un gran esfuerzo, y esto termina quemando más calorías. Además, la proteína está bien alimentada y por lo tanto te permite olvidar del hambre durante un período de tiempo más largo.

¡Ten cuidado con las grasas!

Los productos con un alto contenido de grasa son el segundo grupo de alimentos a considerar después de los carbohidratos. Particularmente peligroso para la figura es la combinación de grandes cantidades de grasas y carbohidratos simples, que desgraciadamente a menudo domina nuestra cocina (por ejemplo: patatas o fideos con harina blanca, carne en salsa grasa, y como complemento de una ensalada con mayonesa). También las hamburguesas, los kebabs, las pizzas y otras comidas rápidas son una rica fusión de grasas y carbohidratos, por lo que los platos de este tipo engordan tanto.

¿Quieres renunciar a todas las grasas? No, ciertas cantidades son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, basta con limitarlos y alcanzar estas saludables variedades de grasas, como las presentes en las nueces, los granos, el pescado, el aceite de oliva y los aceites vegetales de buena calidad.

Cómo perder peso sin hacer ejercicio – ¿qué más puedes hacer por ti mismo?

La introducción de una dieta baja en calorías y los cambios en la forma de comer sin duda contribuirán al proceso de reducción de peso. En muchos casos, sin embargo, la dieta en sí misma causa una pérdida de peso demasiado lenta (en comparación con la esperada) y cambios en la apariencia de la figura.

Puedes aumentar significativamente los efectos de la pérdida de peso utilizando diversos componentes vegetales y suplementos dietéticos que estimulan el metabolismo, aceleran la reducción de grasa y suprimen el apetito (p. ej., Probiox Plus). Tales apoyos para la pérdida de peso, combinados con una dieta racional, pueden traer excelentes resultados en cuanto a la pérdida de peso.

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