¡Los cócteles de la batidora bebidos sistemáticamente tienen un impacto invaluable en la salud y la figura! Cada porción de smoothie denso es una porción sustancial de valiosas vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas. Beber cócteles de una sola vez proporciona un impulso energético, estimula el metabolismo y combate el exceso de peso. ¡Descubre cómo componer cócteles para perder peso!

Cócteles de proteínas para perder peso

Los cócteles de proteínas se preparan a base de productos lácteos magros seleccionados: leche, suero de mantequilla, kéfir, leche cuajada o yogur natural. También podemos añadir un trozo de queso blanco, requesón o cottage al batido de proteínas para aumentar su nutrición y la cantidad de proteínas suministradas.

Otro componente es una fuente de carbohidratos, es decir, fruta (p. ej. fresas, bayas, cerezas, plátanos, peras, manzanas, frambuesas, kiwis). Nueces, semillas, almendras, salvado de cereales y copos de avena serán valiosos aditivos que aumentarán el valor nutritivo del cóctel. Y el sabor aumentarán: hierbas frescas (p. ej. menta, albahaca), especias (p. ej. canela, jengibre), frutas secas, miel.

Los cócteles de proteínas pueden ser un apoyo muy valioso en el proceso de aumento de peso. Están especialmente recomendados para personas activas, ya que soportan los músculos y aseguran una regeneración más rápida después del entrenamiento.

Cócteles de proteínas:

  • alimentan los músculos;
  • estimular el metabolismo, aumentar la quema de calorías;
  • dan una sensación de saciedad, inhiben el hambre;
  • gracias a la fruta que contienen, proporcionan una valiosa fibra dietética importante para las personas que adelgazan;
  • dan una poderosa porción de minerales y vitaminas;
  • aceleran la regeneración del cuerpo después del esfuerzo;
  • apoyan el sistema inmunológico.

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Cócteles de proteínas – recetas

Cóctel de proteínas con fresas y queso cottage

Preparar: unos 400 ml de leche magra, 1 paquete de queso cottage, unos 200 g de fresas, 2 cucharadas de salvado de trigo y opcionalmente 1-2 cucharadas de miel. Combinar todos los ingredientes y batirlos hasta recibir una masa homogénea.

Cóctel de proteínas con melocotones, kiwi y girasol

Preparar: una taza grande de yogur natural, 2 melocotones, 1 kiwi, 2 puñados de semillas de girasol escamosas, media cucharadita de canela. Pelar la fruta, combinar con otros ingredientes y batir.

Cócteles verdes para perder peso

Los cócteles verdes no solo son una gran manera para lograr un estómago plano y un metabolismo más rápido, sino también un método eficaz para la desintoxicación y la revitalización del cuerpo, la creación de inmunidad y el suplemento de las deficiencias vitamínicas.

Las verduras verdes y de hoja como el brócoli, la espinaca, la col rizada, la lechuga, el calabacín, el pepino, el perejil, la remolacha, la acedera, el apio, el puerro, la rúcula, el cebollino, son ricas en antioxidantes, fibra dietética, vitaminas (A, E, K, C, B) y minerales (hierro, magnesio, potasio, calcio).

¿Cómo preparar los cócteles verdes?

Cada smoothie verde se basa en verduras y hojas, pero para enriquecer el sabor, siempre vale la pena añadir algo de fruta, por ejemplo, pera, manzana, naranja, sandía, pomelo, kiwi, aguacate, uvas. La espirulina, la clorela, la cebada verde, la cúrcuma, la linaza, la hierba de trigo, etc. también serán útiles en términos de pérdida de peso, nutrición y limpieza corporal. Para obtener una consistencia líquida, complementamos los cócteles verdes con una cantidad adecuada de agua.

Cócteles verdes para perder peso – recetas

Cóctel verde con espinacas, pepino, apio y kiwi

Tomar unos 150 g de hojas de espinacas frescas, 2-3 pepinos, 2 tallos de apio, 2 kiwis. Pelar los pepinos y el kiwi y cortarlos en trozos más pequeños. Cortar el apio también en trozos más pequeños. Mezclar los ingredientes, añadir unos 100 ml de agua, media cucharadita de cúrcuma y un poco de zumo de limón, mezclarlo todo.

Cóctel verde con calabacín, col rizada, perejil y piña

Vamos a necesitar: 2 puñados grandes de col rizada, 1 calabacín mediano, un manojo de perejil, media piña fresca y pelada. Cortar los calabacines y la piña en trozos más pequeños. Poner todos los ingredientes en una batidora, añadir 2 cucharadas de linaza y medio jugo de limón. Batir todo.

Cócteles de frutas y verduras para adelgazar

Son una alternativa baja en calorías a los tentempiés menos dietéticos, estimulan el metabolismo, estimulan la digestión previniendo el estreñimiento y la flatulencia, proporcionan la energía necesaria para las actividades diarias, sacian el hambre y proporcionan al cuerpo una amplia gama de valiosos ingredientes. Estamos hablando de cócteles de frutas y verduras que, si se incluyen permanentemente en nuestro menú, serán muy propicios para la pérdida de peso.

Los cócteles de frutas y verduras funcionarán bien como almuerzo o merienda, o pueden ser un complemento a la comida principal, como el desayuno o la cena. Solo hace falta una batidora y un poco de creatividad – ¡una amplia gama de frutas y verduras disponibles en tiendas y mercados nos da un espacio casi ilimitado para crear nuestras propias variaciones de cócteles!

Cuando componemos smooothies de frutas y verduras, intentemos equilibrar las proporciones entre los dos, por ejemplo: a 2 zanahorias y 1 remolacha añadir 2 manzanas grandes. De esta manera, las notas vegetales no dominarán sobre las notas frutales y viceversa. Los cócteles de frutas y verduras también deben estar enriquecidos con productos con un alto contenido de fibra (por ejemplo, copos y salvado de cereales, semillas y pepitas, nueces, ciruelas secas, fibra vital, etc.), especialmente si van a servir como equivalente a una comida.

Echa un vistazo: Fibra votal Fibre Select – una base para cócteles de adelgazamiento

Cócteles de adelgazamiento de frutas y verduras – recetas

Cóctel de adelgazamiento con remolacha, espinacas frescas, mandarinas y manzanas

Pelar una remolacha grande y cortarla en trozos pequeños. Pelar una manzana más grande y 2-3 mandarinas y cortarlas en trozos más pequeños. Colocar las frutas y verduras en una batidora de taza. Añadir dos puñados de hojas de espinacas. Añadir dos cucharadas de salvado de centeno (u otro). Mezclar.

Cóctel de adelgazamiento con apio, piña, pepino y pera

Preparar: 1 apio grande, aproximadamente 1/3 de piña fresca, 2 pepinos, 1 pera. Pelar el apio y la piña y dividirlos en trozos más pequeños. Cortar la pera en trozos más pequeños. Colocar los ingredientes en una licuadora. Añadir 2 cucharadas de semillas de chía, 1 cucharada de avena, un poco de agua, un trozo de jengibre fresco rallado (o media cucharada en polvo) y un puñado de hojas de perejil o cilantro. Mezclar los ingredientes.

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